bieganie i siłownia

[...] złe samopoczucie, mało czasu na nauke i zero sily na wszystko. myślę, że 15 minutek rano i 15 wieczorkiem (ćwiczenia aeorobowe), raz na tydzien 0,5-1 godz basenu i jakies bieganie czy aerobiki to wsam raz choc i tak duzo.Musze duzo cwiczyc-sprawia mi to satyswakcje, spokoj ducha wewnętrzną równowagę i zadowolenie z własnego ciała. Madzik [...]

[...] dowiedziałem sie o nowej siłowni na osiedlu. Po zwiedzaniu zakupiłem karnet:-D Wracam do pierwotnego planu, mianowicie: pon siłownia wt SW śr SW czw SW pt siłownia sob SW/bieganie/odpoczynek nd odpoczynek Plan na początek, zaczne od najłatwiejszego Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na [...]

[...] dużo treningów na siłowni i macie, rozpoczęty rok szkolny i znowu to samo co w poprzednim roku, bez opjerdalania ! TRENING OD 29 LIPCA DO 24 SIERPNIA Poniedziałek 12:00 bieganie na czczo 18:00 lub 19:30 trening na macie Wtorek 12:00 trening siłowy 16:30 trening na macie (jeżeli będę w stanie) Środa 12:00 bieganie na czczo 18:00 lub 19:30 [...]

TomQ-MAG: pon: rano bieganie ok pół h, ok 17 siłownia (lub po siłowni z pół h biegania na bieżni jeśli rano nie wstanę ) wt: pod wieczór (19) rowery (forma spinning) śr: jak poniedziałek czw: rano wf, wieczorem hiit pt: jak poniedziałek sob: rano hiit ndz off dodam że zależy mi bardziej na wypaleniu fatu :) biorę bcaa także jakoś osłaniam mięso. [...]

hmm to w takim wypadku jak dać do tego suplementacje bcaa do tych dorzucanych aerobów, bcaa wchłania się ok 20min to co siłownia bcaa + 20 min przerwy i bieganie ? czy hmm wziąść te bcaa w trakcie treningu na 20 min przed :D

[...] myślałem o bieganiu, siłownia ewentualnie później. Niestety mój epizod z siłownią miał miejsce kilka lat temu. Najpierw chciałbym złapać trochę kondycji a puki pogoda to bieganie jest za darmo. Nowej diety nie chcę na razie rozpisywać, wychodzę z obecnej zgodnie z zaleceniami ale chciałbym się już "obczytać" jak przygotowywać się pod [...]

[...] do Ciebie prostym językiem i znów apeluję o czytanie ze zrozumieniem. Świeżak - musi nastąpić okres adaptacji dla serca - najważniejszego mięśnia w całym naszym ciele! bieganie czy bieżnia przez 2-3 tyg, bez aktywności siłowej. Po okresie adaptacyjnym wzmocnienie obwodów nerwowych do dalszej pracy - wyrobienie podstawy wydolnościowej : [...]

[...] tłuszcz będzie się ładnie ulatniał. Witaminy też podstawa (Omega 3, Vitamin Plus i Chelo MZB wszystko Olimpa) No i bez bicia przyznaje się że paliłem ale od dzisiaj koniec, bieganie długodystansowe i fajki mijają się z celem, wogle fajnie że w końcu sobie to uświadomiłem haha 4 lata z papierosami a od dziś bez, dam rade wierze w siebię ale nie [...]

[...] i nastawienem psychicznym:P Wysilek fizyczny nie wplywal na mnie w zaden sposob negatywnie. Silownia 5x w tygodniu + kreatyne+hmb+bialka i wszystko inne co mozliwe . Do tego bieganie, skakanki, rozciaganie itp + stala praca. Nie mialem nigdy zadnych bolow miesni, stawow czy innych dolegliwosci zwiazanych z treningiem. Jestem obecnie w zyciowce i [...]

[...] -Trening Klubowy 20 min intensywnego biegu -(cwiczenia związane z trenowaniem kajak polo) -opcjonalnie jeden obieg siłowni DOM 20 min ABS 20 min klatka bicepsy +barki i bieganie sredniodystansowe 5-10 km razy 2 po powrocie z treningu klubowego oraz przed snem Sroda Trening Klubowy 5 razy po 10 min intensywnego biegu rozciąganie Ćwiczenia [...]

Wyrzucasz z diety biale pieczywo, slodycze, alkohol, fast foody,ziemniaki itp. Zamieniasz to na pelno ziarniste pieczywo, serki itp. Jesli bez silowni to : Proponuje bieganie 2-3 x w tygodniu,poczatkowo tak zeby sie nie zajechac potem najlepiej zeby bylo zawsze te 30 min biegu.Lub rowerek 2 x 40 min Jesli z silownia : To Trening silowy z 3 x w [...]

[...] bo nie zawsze jest czas ale raz na dwa dni będzie standardem. Dieta z ujemnym bilansem kcal -500. Białko 2g/kg Węgle 2,5-3g/kg Tłuszcze 1-1,5g/kg Aeroby będą jako bieganie, jazda rowerem oraz intensywne interwały. Aeroby 2-3x w tygodniu, 1x interwały + 3x siłownia. Plan treningowy pokażę przy pierwszym wpisie. Celem jest redukcja z [...]

[...] lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Zdrowy jak Koń Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2000 kcal. 150/50/ 230 Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci [...]

[...] łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18,6% wg. kalkulatora Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, bieganie 8km Odżywianie : .. przy cyklu dieta Cel : sucha masa Ograniczenia żywieniowe : ograniczenie kofeiny Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] treningowa dla malutkich miesni(bic/tric;lydki;brzuch)-Ty tego nie potrzebujesz. - za duza objetosc(ilosc serii)-znowu Ty takiej nie potrzebujesz. Dlaczego zmniejszać bieganie? Myślałem że 5 razy cardio to dobra ilość żeby zmniejszyć ilość bf? facet,przeciez Ty masz niedowage. skup sie na systematycznym,progresywnym treningu i zacznij [...]

2300 kal, jeśli planujesz siłownie i bieganie to przy wadze 110 kg za mało. Też się redukuje, też jem 2300kal, ale przy wadze 85kg plus siłownia i aero(i chudne 2-3 kg na miesiąc), a zaczynałem spokojnie od 2600kal Myśle że lepsze efekty osiągniesz zaczynając co najmniej od 2800-3000kal i obcinając nieco węgli co tydzień , dwa.

[...] siłownia - split, plan powyżej Odżywianie : wyżej rozpiska Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale wolałbym bez Stosowane wcześniej diety : redukcyjna, ale [...]

[...] typowo fizyczna robota nie sprzyja treningom. Jak będę dawał radę trenować sporo to tak będzie! Dzisiaj lekko pobiegałem, żeby pomału obudzić organizm. Poszło krótkie wybieganie + 5x podbiegi, nie wiem na jakim dystansie. Dosyć lekko, bo nie ma co startować z "piskiem opon"... Tak więc bieganie według planu na "800, 1000 i 1500 metrów", [...]

[...] być dobrze interpretowane. Dlatego moim zdaniem kulturysta amatorski powinien zwrócić uwagę na ogólny rozwój swojego ciała czyli nie tylko siłownia ale areoby typu marsz,bieganie,pływanie (maszyny strata czasu ),ćwiczenia z masą własnego ciała czyli właśnie dipsy , drążęk ,pompki,skoki ,mostki zapaśnicze ,przysiady. Trening funkcjonalny z [...]

[...] się dogadać w takich sprawach z mamą i przez ostatnie takie stałe 4 miesiące w domu zmieniać tego nie będę ;) Jabłko na kolacje też wiem, że słaby pomysł... To mleko przed bieganiem to do kawy. Nie, że muszę pić jakoś rano kawę czy coś, ale nie było, bananów w domu ani nic do przegryzienia na szybko, a woda się zagrzała to zrobiłam sobie kawę z [...]